• 0722 719 245
  • contact@loreluxuriouslife.ro

Arhivă etichetă Dr. Iren Alexoi

Despre fibre și rolul lor în alimentație

Medicii ne atrag tot mai des atenția că trebuie să mâncăm alimente care conțin fibre dacă vrem să fim sănătoși.

De ce lucrul acesta este atât de important și care este rolul fibrelor în prevenția bolilor?

Fibrele sunt părți din alimentele de origine vegetală (fructe, legume, cereale, nucifere, semințe) care nu se digeră propriu-zis în tubul nostru digestiv.

Bine, bine și atunci la ce folosesc?

Fibrele sunt de două feluri:

solubile: (interacționează în mediu lichid – absorb lichidul și își măresc volumul) – pulpa fructelor și legumelor (ex: mere, pere, prune, roșii,castraveți etc.), tărâte de psyllium, tărâțe de ovăz, semințe de chia, etc..

insolubile: sunt mai dure și nu își modifică structura – coaja fructelor și legumelor, coaja semințelor (de ex: coaja semințelor de in, de cânepă), morcovi, varză, căpșuni.

Fibrele:

 ajută digestia

 reglează scaunul (recomandate pentru cei care suferă de constipație)

refac flora bacteriană (sunt alimente prebiotice)

 reglează glicemia (blochează absorbția rapidă a glucidelor) – Recomandate  diabeticilor

 scad colesterolul rău – LDL COLESTEROL

 încetinesc absorbția grăsimilor – recomandate în bolile de ficat și fiere

Fibrele sunt benefice în curele de slăbire si detoxifiere. Fibrele solubile îsi cresc volumul în contact cu lichidele din tubul digestiv, asigurând rapid senzația de sațietate.

Volumul alimentelor consumate se reduce – nu mai au loc – așa că porțiile de mâncare vor fi mai mici.

Fibrele solubile și insolubile ajută la formare bolului fecal și la curățirea colonului de reziduri și toxine.

Un colon curat ne ajută să ne pastrăm sănătosi, energici și plini de vitalitate.

O rețetă pe care o recomand cu încredere pentru  slăbit și reglarea tranzitului:

Și care este de mare ajutor mai ales pentru cei care mănâncă mult seara la cină, în mod special dacă e folosită cu minim 30 minute înainte de masă.

O lingură tărâțe de psyllium (se găsesc în magazinele naturiste) + o linguriță de semințe de in pisate (altfel nu au nici un efect) – se pun în 100 ml de lichid – iaurt, kefir, apă, ceai și se consumă repede,repede  – (ele absorb lichidul și se transfomă într-o pastă), apoi se beau cel puțin 300 ml apă dacă nu vrem să ne deshidratăm.

Peste 30 minute putem servi masa. Amestecul se mai numește BALONUL GASTRIC VEGETAL.

În medie se recomandă un consum de 25-35 g fibre pe zi pentru adulți.

Un  exemplu de cum adunăm cantitatea repectivă:

– 3 linguri de fulgi integrali – 3 g fibre

– o cană de pere – 5,1 g fibre

– o jumătate de cană de mazăre uscată – 8,1 fibre

– 2 căni legume – 10 g de fibre

– 30 g nucifere – 4 g fibre

– 2 felii pâine de secară – 4,6 g fibre

TOTAL = 34,8 G FIBRE

Chiar dacă fibrele sunt benefice, trebuie păstrat un echilibru și nu trebuie să exagerăm cu consumul lor.

Pentru cei care nu sunt obișnuiți cu ele (de exemplu: marii carnivori sau cei care nu consumă cantitățile recomandate de fructe și legume), atunci când se crește cantitatea de fibre poate apărea balonarea, flatulența  și scaunul accelerat. Organismul are nevoie să se adapteze la o cantitate mai mare de fibre.

Fibrele trebuie să provină din alimente vegetale variate și nu doar din concentrate de tărâțe (tărâțe de grâu, tărâțe de secară). Acestea din urmă trebuie consumate pe termen scurt pentru că nu au valoare nutritivă.

Citiți etchetele și faceți diferența între fulgi și tărâțe. Fulgii aduc în organism nutrienți necesari. Tărâțele sunt doar fibre.

Consumul excesiv interferă cu absorbția vitaminelor liposolubile (vitamina D și vitamina A) sau a unor minerale (fier, calciu, etc.).

Aveți grijă la persoanele care suferă de gastrite sau boli digestive, intoleranțe digestive, la cei cu anemie, iar cei cu diabet zaharat să fie foarte atenți să nu scadă prea brusc glicemia.

În concluzie, totul trebuie să fie în echilibru.

Consumul adecvat de fibre ne ajută să ne menținem greutatea, să avem un scaun regulat și o bună digestie, ne ajută să scădem colesterolul rău și să reglăm glicemia.

Consumați fructe și legume zilnic, cerale integrale, nucifere și semințe crude și învățați să citiți etichetele.

Pentru mai multe sfaturi urmărește filmulețul cu sfaturi ușor de pus in practică care nu numai că te ajută să fii sănatos și în formă, dar te ajută să ajungi la silueta dorită fără prea mari eforturi.

Va sfătuiește cu drag,

Apă și sănătate. Cu Dr. Iren Alexoi

Apa este esentiala pentru sanatatea organismului nostru. Daca fara mancare putem supravietui pana la 40 de zile, fara apa nu rezistam mai mult de 3-5 zile.

Apa este raspunzatoare pentru fiecare reactie si proces metabolic care se petrece in organismul nostru. Are rol in procesul de digestie, in transportul substantelor nutritive, sanatatea articulatiilor, respiratie, eliminarea substantelor toxice din organism, termoreglare – mentinerea temperaturii corporale -, in buna functionare a tuturor organelor si sistemelor din corpul nostru. Datorita stilului de viata si alimentatie, in prezent s-a modificat si felul in care bem apa. Nu ne hidratam asa cum ar trebui si uitam sa bem apa sau o bem doar cand ne este foarte sete.

Senzatia de sete apare la o deshidratare de 2%.

Ce este si mai rau? Se confunda senzatia de sete cu foamea. Sfat: daca ne este foame la o ora nepotrivita pentru masa putem initial sa bem un pahar de apa si apoi sa vedem daca ne mai este foame.

Apa se pierde din organism prin urina, prin respiratie, transpiratie si prin tubul digestiv. Suntem 70% apa, insa nu avem rezerve. Daca nu ne hidratam corespunzator nu completam deficitul de apa si asta ne poate duce catre o stare de boala.

Deshidratarea da peste cap buna functionare a organismului, acumulam toxine si produsii de metabolism nu pot fi eliminati adecvat, apare  suprasolicitarea renala, oboseala cronica, dureri musculare si articulare. In articulatii exista lichidul sinovial cu un continut mare de apa. Prin deshidratare se reduce cantitatea de apa din articulatii si acestea dor atunci cand ne miscam.

Ingrosarea sangelui, constipatia, problemele de digestie, uscaciunea pielii si a mucoaselor sunt alte consecinte negative asupra organismului nostru datorate deshidratarii.

Prin plamani se pierd zilnic pana la 500 ml de apa. Daca nu ne hidratam este afectata absorbtia de oxigen si eliminarea de dioxid de carbon. De asemenea, ne putem imbolnavi mai usor pentru ca mucoasa respiratorie nu mai poate indeplini si rolul protector.

Obezitatea poate avea ca si cauza deshidratarea cronica. Paradoxal, poate aparea si retentia de apa prin deshidratare. Iata doar cateva daune asupra organismului pe care le poate produce hidratarea necorespunzatoare.

Dar cum ne hidratam corespunzator?

Sa bem apa si cand nu ne este sete, la intervale regulate si in cantitati mici.

Invatam sa ne hidratam cu apa si nu cu alte tipuri de lichide: ceaiuri, sucuri, bauturi alcoolice, cafea care mai degraba au rol diuretic, de eliminare a apei din organism.

Sa consumam  alimente crude, bogate in apa: fructe si legume, de exemplu, castravetii, dovleceii, legumele cu frunze verzi. Fructele, in general au un continut de pana la 90% apa.

Apa provine si din alimente si din digestia lor. O importanta deosebita o are si colonul – reabsorbtia apei in organism. Mancati alimente cu continut  bogat in fibre pentru o buna curatire a colonului.

Pentru cei care vor mai mult de la apa, recomand apa imbunatatita cu ghimbir sau scortisoara.

Reteta:
  • se pun de seara in 2 l de apa 3-4 batoane mici de scortisoara bio sau 3-4 rondele de ghimbir cat grosimea degetului mic si se bea apa rezultata a-2-a zi.
  • Apa are un efect antioxidant, iar fermentatia de peste noapte imbunatateste flora noastra bacteriana.
  • Scortisoara regleaza glicemia si ne scapa de pofta de dulce.
  • Ghimbirul ne ajuta in digestie imbunatatind starea sistemului digestiv si are rol calmant pe sistemul nervos.

Studiind procesele de eliminare a apei din organism s-a facut o medie aproximativa si s-a stabilit ca ar fi nevoie de 2 l de apa pe zi, in general.

Exista si o formula de calcul: 1ml/kilocalorie cosumata sau 30-40ml/kilogram corp.

Ideea este ca fiecare organism este unic si hidratarea depinde de temperatura mediului ambiant, de efortul fizic depus si de alimentele ingerate. Recomand sa se bea apa in cantitati mici ingerate pe parcursul intregii zile. Putem sa ne folosim de tehnologia actuala ca sa ne anunte din cand in cand ca e vremea sa bem apa. Putem numara paharele, recomand un numar de minim 8 pahare de 200 ml baute pe intregul parcurs al zilei.

Obisnuiti-va sa purtati o sticla de apa permanent la voi: ”apa de poseta”. Apa indestulatoare ofera tinerete prelungita.

Urmariti de asemenea si culoarea urinei. Culoarea ar trebui sa fie galben pai deschis, daca e mai intens colorata avem nevoie de hidratare.

Pentru mai multe sfaturi urmareste filmuletul cu sfaturi usor de pus in practica care nu numai ca te ajuta sa fii sanatos si in forma, dar te ajuta sa ajungi la silueta dorita fara prea mari eforturi.

Va sfatuieste cu drag,

Cabinet nutritie si dietetica Dr. Iren Alexoi

Timisoara, Str.Sf. Apostoli Petru si Pavel nr.1, cabinet B3A

Programari la: 0722 496 036 de luni – vineri: 16-18 

Sfaturi bune pentru slăbit

Daca ar fi sa faceti o lista de dorinte pentru multi dintre voi sa slabiti sau sa ajungeti la o anumita greutate, ar fi cu siguranta printre ele.

Unii viseaza la o silueta frumoasa , altii inteleg ca tesutul adipos in exces poate insemna un pas mai aprope de boli. Studii medicale demonstreaza legatura dintre bolile cronice care au la baza alimentatia in exces sau consumul  alimentelor nesanatoase. Cancerul, aproximativ 30%, bolile cardiovasculare: 80%, diabetul zaharat, boli neurologice,  Alzheimer etc..

De ce nu reusim sa slabim?

Pentru ca de cele mai multe ori ne grabim si avem kilograme de grasime adunate in multi ani de care vrem sa scapam  in timp record. Acest lucru agreseaza si oboseste organismul si il destabilizeaza. Tesutul adipos reprezinta rezerva de supravietuire care nu vrea sa renunte la “camaruta lui pentru zile negre”.

Cu cat te chinui sa slabesti mai repede si agresiv tot ata de repede te vei ingrasa.

Intelege ritmul organismului tau si fii proriul tau nutritionist. Da-i timp sa renunte singur facand dor alegerile sanatoase si potrivite.

 

Se tin prea multe diete fara fundament medical, sarace in nutirienti necesari organismului. Se mananca putin si doar anumite alimente, care cu siguranta nu  pot acoperi necesarul caloric de minerale si vitamine. In acest caz, pe langa faptul ca te poti imbolnavi, orgnismul va refuza sa slabeasca. Vezi fenomenul: CAUZA –EFECT.

Fii cumpatat si da organismului tau  toti nutrientii necesari!

Mancam prea multe alimente procesate si aditivate, obosim ficatul, distrugem flora bacteriana, incarcam colonul. Acestea sunt  cateva din daunele asupra organismului care blocheaza procesul de slabire, toate aceste componente enumerate mai sus  fiind implicate intens in procesul de slabire.

Nu mai incarcati, curatati si deblocati drumul de topire al grasimilor!

Uneori avem impresia ca mancam putin ,fara sa ne uitam insa la valoarea calorica a alimentelor sau mancarurilor, de continutul de uleiuri si grasimi. 100 ml ULEI = 4-5 linguri valoreaza 890 KCAL. Acesta este aprope jumatate din necesarul mediu de calorii. Nici nu ne dam seama daca nu suntem atenti ca la o simpla ciorba de legume sau la o salata,  doua linguri de ulei in plus cat pot ridica valoarea caloriilor dint-o portie.

Daca vrei sa slabesti sanatos, urmareste filmuletul cu sfaturi usor de pus in practica care nu numai ca te ajuta sa fii sanatos si in forma, dar te ajuta sa ajungi la silueta dorita fara prea mari eforturi.

Va sfatuieste cu drag,

Cabinet nutritie si dietetica Dr. Iren Alexoi

Timisoara, Str.Sf. Apostoli Petru si Pavel nr.1, cabinet B3A

Programari la: 0722 496 036

Eșecul și Succesul la Dietă.

Cum ar ține Eșecul, dietă?

Eșecul  încă mai așteaptă momentul potrivit sa se apuce de treabă. Poate…începe de luni, după sărbători sau mai bine, după concediu! Totusi, pentru moment preferă să se gândească la alte lucruri. O să analizeze mâine problemele sale de sănătate.

Eșecul nu își poate găsi locul pentru că e tot timpul agitat. Mintea îi este plină de întrebări si nelămuriri:

„- Oare cât mai durează pană la Marea Finală?

sau

– De ce durează atât de mult?”

Îl zărești întotdeauna nerăbdător si neliniștit. Bate nervos din picior si așteaptă cu sufletul la gură să se întâmple…!!

Din păcate, ăsta este motivul principal pentru care Eșecul își abandonează întotdeauna planurile. Oricum, știa că nu era momentul potrivit!

Cu siguranță că o să apară un moment mai bun. Pentru că el, Eșecul parcă nu se plictisește niciodată să reia. Ai putea spune că perseverența lui e chiar cu folos. Ai putea…

Din păcate, rezultatele din viața lui vorbesc pe îndelete. Ar fi putut să-i iasă, dar uite, nu s-a întâmplat!

Eșecul cunoaște TOTUL.

Chiar se și autointitulează (în secret) Dumnezeul Dietelor. Știe ce si cat trebuie să mănânci. Știe ce trebuie să faci ca să slăbești. Știe ce activitate sportivă ți se potrivește. Cunoaște toate dietele. Știe de ce nu au funcționat in cazul tău.

Eșecul știe tot ce ține de trecut – prezent – viitor. La o adică, îți va recomanda chiar pastila minune de slăbit. Cum care?

Nu stii că Eșecul a descoperit pastila minune?

La ce tip erudit si bine înfipt e, nici nu te miri, asa-i? A descoperit-o, a folosit-o si ți-o recomandă cu căldură și ție! Da, e aceași pastilă cu aceea care ți-a lăsat migrenele si dublul greutății tale după ce ai luat-o. Da, e aparatul ăla de slăbit pe care ai dat o căruță de bani, iar acum e un foarte bun suport de uscat rufele. Oricum, am prins cu toții ideea!

Eșecul e paradoxu’ prin definiție! Se grăbește ca fata la măritat când e vorba de rezultate, dar are TOT timpul din lume atunci când trebuie ( a se citi: E IMPERIOS NECESAR!) să se preocupe de sănătatea lui!

Nu are cum să facă diabet tocmai acum?! Nu el! Accident vascular. Boală de inimă. Hemoroizi. Depresie. Pierderea completă a stimei de sine. Nu, e clar! Niciun lucru din cele de mai sus nu i se pot întâmpla. Știe el!

Și pentru că tot ceea ce face Eșecul este gândit doar la scară mare, el  nu sărbătorește micile victorii. Nuuu! El vrea doar victoria cea răsunătoare si explozivă. De final!

Eșecului nu-i pasă că esti UNICĂ. Pentru el, toate suntem la fel. Grase si proaste!

Dar ce face, in timpul ăsta, Succesul?

Succesul știe de ce a pornit la drum și către ce se îndreaptă. El știe că o să dureze si o să doară. Că o să fie cu lacrimi de divers grad emoțional: de bucurie sau frustrare. La un moment dat, totul devine amestecat.

Succesul acceptă că o să fie nasol înainte să fie bine.Totuși, nu se concentrează pe asta! Are alte lucruri (importante) de făcut.

Succesul învață să se simtă bine in pielea lui, indiferent câte kilograme acoperă.

Înainte să meargă la sală, își antrenează răbdarea. Totuși, nu este un fan al răbdării. Devine! Are nevoie de o constantă in viața lui. Acum că a găsit-o, nu îi mai dă drumul.

Succesul adoră procesul prin care trece. La fel de mult pe cât îl urăște, uneori. Se bucură, spre exemplu, când doamnele își lungesc gâturile după el. E semn bun, începe să își recapete forma!

Îi place mult ce a învățat până acum despre mâncarea sănătoasă. Despre viață și emoții.

Succesul merge la dietetician. La alergat sau la sală. Succesul strânge din dinți, își acoperă nările, alteori ochii si merge înainte. Uneori seamănă cu un biscuite șchiop.

Succesul se îmbărbătează singur (chiar dacă e femeie). Nu îi pasă dacă nu are susținători. Conduce prin propriul exemplu. E unic. Asumat. Întreg.

 

Sunt Lore, in mijlocul unei călătorii transformatoare. Am ales anul 2018 ca an al iubirii de sine, asa ca am de gând sa ajung in scurt timp (7 luni) la 58 de kilograme. De la 80 kilograme. Te invit si pe tine in aceasta călătorie daca rezonezi cu ideea sa iti îmbunătățești viata si sa o faci sa conteze! Te iubesc!

 

Inscrie-te pe Lista V.I.P !

 

Silueta perfectă.


25 ianuarie 2018 = 80 kilograme.

10 martie 2018 = 75,4  kilograme.

                              – 25,6 centimetri (de pe talie, sold, bust si coapse).

Energie *pe o scara de la 1 la 10* = 6

Pofta de dulciuri *pe o scara de la 1 la 10* = 1

Pofta de cafea *pe o scara de la 1 la 10* = 5

Stari de nervozitate *pe o scara de la 1 la 10* = 8

Anxietate *pe o scara de la 1 la 10* = 2

Suport din partea celorlalti *pe o scara de la 1 la 10* = de la 1 la 10. Fiecare atat cat poate, știe si vrea. 😊

E destul de greu sa ai energie pentru tot ceea ce se intampla peste zi. Uneori trebuie sa te transformi in „mama-elastică” (din Incredibilii) ca sa ajungi sa iti iei copilul de la scoala, alteori ai vrea sa te odihnești mai mult dar nu ai cum. Alteori te năpădesc amintirile sau emoțiile…sau fricile ca nu o sa reusesti. Nici măcar de data asta!

Ghidul meu interior insa, nu e de aceeași părere cu mine. El are încredere in mine si forța mea. El știe ca eu sunt in stare sa mut munții din loc. El știe ca am toate uneltele la dispoziție pentru a-mi atinge ținta. El știe ca nu trebuie sa mă iau atat de mult in serios! Știe ca lucrurile imi ies întotdeauna perfect cand ma distrez si ma simt bine. El știe…totul despre mine. Ca ma dor articulațiile, ca sunt furioasa, ca ma tem, ca ma simt greoaie si deseori neputincioasa. Știe, ma accepta si ma iubește asa cum sunt!

Atunci ce e cu mine, frate?!

De ce las stările de epuizare sa își facă loc in viata mea, in loc sa le accept ca apoi sa le las sa plece in treaba lor?

Azi, a răsărit primăvara in mintea mea si chiar pe cer si in aerul înmiresmat încât mi-am luat inima in dinti sa trec la următorul nivel. Nivel de energie, de putere, de concentrare, numește-l cum doresti!

Călătoriile reușite sunt cele in care iti iei inima in dinti, ieși afară la lumină si începi sa ceri ajutorul. Asa am făcut si eu pentru prima oară in viață, nu am mai decis sa fac totul de una singură si lucrurile încep sa se imbunătățească din ce in ce mai mult. Increderea noastra in viata si in cei de lângă noi ne dau aripi sa ne atingem cele mai îndrăznețe vise!

Pleacă in călătorie alaturi de cei care te valorează si te ghidează cu adevarat. Pe ceilalți, lasa-i sa plece in calatoria vieții lor. Eliberează-i, nu te mai atașa de ei. Călătorește cu cei care își deschid inima si au zâmbetul larg, care nu se plâng de bagajul lor, ci te ajuta sa il cari si pe al tau. Cei care te încurajează si nu se tem sa își împărtășească cu tine „secretele” prin care au reușit.

Am la mine bagajul (grăsimea cu tot ce implică ea), ghidul interior, mentorul meu in nutritie sanatoasa http://drirenalexoi.ro si toți cei care se alătură treptat acestei călătorii si doresc sa își împlinească visul de a trai sanatos si in armonie.

Nu iti dezvălui mai mult, dar in următoarele articole vei afla despre ce schimbare profunda este vorba.

Deocamdată, mănânc sanatos, merg pe jos zilnic 2 0re si ma bucur de călătorie (oricât de exasperantă e uneori). Accept tot ce iese la suprafața pe plan emoțional si învăț din ce in ce mai multe lucruri despre mine.

Ai grija de sănătatea ta si caută-ți mentori! Împreuna e mai usor, mai simplu, mai aproape de rezultate (pentru ca oamenii ăștia chiar știu prin ce treci), mai bine. Dar nu ma asculta pe mine. Testează! Si nu uita sa gandesti cu propriul tau cap.

 

Sunt Lore, in mijlocul unei călătorii transformatoare. Am ales anul 2018 ca an al iubirii de sine, asa ca am de gând sa ajung in scurt timp (7 luni) la 58 de kilograme. De la 80 kilograme. Te invit si pe tine in aceasta călătorie daca rezonezi cu ideea sa iti îmbunătățești viata si sa o faci sa conteze! Te iubesc!

Inscrie-te pe Lista V.I.P !

 

Fericirea începe azi. Serotonină pastile, aveți?

Pastila de fericire

Ți-am vorbit în articolele trecute despre emoțiile noastre care ne țin departe de cine suntem cu adevărat. De separarea creată de ani de frustrări și dureri. Nu credeam că hotărârea de a trăi o viață sănătoasă și plină de sens poate avea un impact atât de puternic.

Uite că are, și sunt recunoscătoare pentru asta! La fel ca orice altă călătorie din ariile vieții noastre (carieră, prosperitate financiară, etc.), sănătatea și preocuparea pentru ea reușesc să îți schimbe perspectiva asupra modului în care trăiesti, în ansamblu.

De când am luat decizia de a trăi mai bine, mai frumos și sănătos, sub atenția și îndrumarea dragei mele Dr. Iren Alexoi preocuparea mea pentru a înțelege mai bine cum funcționez ca trup (și nu numai) a crescut vizibil. Indolența și indiferența te pot face deseori să îți pui bariere.

Cu cât ne informăm și ne educăm pentru a trăi o viață plină de sens, cu atât mai mult observăm că: „Da, a apărut în sfârșit și soarele pe strada noastră!”

Și apropos de soare. Știu că iubești zilele însorite cu soare cald și mângâietor, așadar ridică-te de pe canapea acum și ieși afară la lumină! Poate esti ca mine (sau poate nu), văratecă din cap până în picioare, iar atunci cand vine iarna trebuie să muncesc din răsputeri cu mine ca să îmi păstrez bunadispoziție și serotonina la cotele necesare. Așa că te invit să profiți la maxim de zilele cu soare.

Ce am aflat? Că de fapt, stau foarte prost la capitolul ăsta,”bunadispoziție de iarnă”, ca mulți alții. Pentru asta încep antrenamentul de fericire din vară pentru că iarna starea mea de bucurie și entuziasm sunt fabricate deseori artizanal în interiorul corpului meu, eu de fapt lipsindu-mă constant de ceea ce îmi face cu adevărat bine. Ce vreau să spun?

Atunci când consumi prea multă cafea, mănânci peste măsură sau nu dormi suficient, starea ta de bine se duce pe apa sâmbetei. Oricât ai încerca, e greu să revii la starea de bucurie care ar trebui să îți fie  viață. Din cauza unui neurotransmițător prezent în sistemul nervos central și nu ai să crezi, la nivelul stomacului tău.

Serotonina, căci despre ea este vorba, locuiește în principal în creier, dar o mare parte din cantitate ei este produsă si sintetizată la nivelul tractului gastrointestinal. E simplu de înțeles de ce stomacul nostru e direct „responsabil” de starea de bine. Ce îi dăm să proceseze, asta procesează. Deci nu e de mirare, dacă nu îi plac mâncarea sau emoțiile cu care îl hrănim.

Dacă creierul și stomacul tău nu au o relație armonioasă pentru a putea elibera nivelul de serotonină necesar, în viața noastră apare tam-nesam anxietatea, tristețea, depresia, devenim irascibile, chiar agresive și deseori avem parte de insomnii. Iar de atacurile de panică sau înrăutățirea simptomelor premenstruale, ce să mai vorbim!

Nu e de mirare că începem să mâncăm mai mult decât e necesar, ca să acoperim ceva ce lipsește din punct de vedere fiziologic. Spiritul „trebuie” susținut de corp, de fiziologie. Vrem-nu-vrem! Mda, și eu mă obișnuiesc cu greu cu ideea asta…

Serotonina, „hormonul fericirii” este folosit de toată lumea pentru că este la purtător și totuși te intrebi de ce nu trăim cu toții într-o lume plină de chipuri și abdomene fericite și bine lucrate?!

„Serotonina este implicată și în semnalarea senzației de foame, dar și a sentimentului de sațietate. Mecanismul prin care serotonina reglează consumul alimentar nu este deocamdată înțeles pe deplin, dar cercetarea este în lucru în acest sens.” – Romedic.ro

Nu știm încă totul despre serotonină și atingerea stării de fericire, dar știm care sunt uneltele să ne apropiem cât mai mult de ea și să trăim fericiți și sănătoși până la adânci bătrâneți.

Vrei să afli formula secretă a serotoninei?

Soare – Dietă și trai sănătos – Sport.

Roagă-te. Ieși în natură. Mănâncă banane, nuci, ouă, iaurt. Îmbrățișează. Petrece timp cu cei dragi. Petrece câteva ore zilnic în compania luminii zilei. Mănâncă carne de curcan sau pui, sfeclă, semințe, ovăz. Aleargă, mergi cu bicicleta. Fă zilnic exerciții.

Starea noastră de bine ne ajută să devenim mai suple, să ne hrănim mai sănătos și să facem activități care să ne împlinească ca suflete aflate în această călătorie magnifică numită viață.

Bucură-te de fiecare moment și dă mai departe starea ta de bucurie. Decât pastile, mai bine o viață plină de fericire.

P.S.: Am încredere că vei transcende tot disconfortul pe care o să îl simți la început de drum. Că te vei ridica deasupra tuturor stărilor tale care spun despre tine că nu ești bine și că nu o sa reușești. Vei învinge anxietatea și lipsa de bucurie de acum. E temporară! Stă in puterea ta să schimbi asta! Știu că poți!

Sunt Lore, în mijlocul unei călătorii transformatoare. Am ales anul 2018 ca an al iubirii de sine. Te invit și pe tine în această călătorie dacă rezonezi cu ideea să îți îmbunătățești viața și să o faci să conteze! Te iubesc!

Inscrie-te pe Lista V.I.P !

 

Slăbire rapidă sau slăbire sănătoasă?

Am fost zilele trecute la o nouă consultație la Dr. Iren Alexoi, cu mai mult curaj și mai ușoară cu 2,1 kilograme. După 3 saptamâni.

Am fost cuminte. Nu am mai păpat tot, cum îmi stă in fire. Tot ce prind, adică! Ci la ore regulate, 3 mese pe zi + 2 de gustări. Am făcut mișcare zilnic, cu energie și bucurie. Si, da, am fost blândă cu mine. Chiar aveam nevoie să fiu bună cu mine în această călătorie.

Și, totuși…doar 2,1 kilograme? Unii slăbesc câte 1 kilogram pe săptămână, iar alții „pierd” văzând cu ochii kilograme experimentând dieta de 15 zile, 7 zile sau 3 zile, știi si tu, doar le-ai văzut cât de virale sunt pe net. Ca o febră ce nu te mai vrea niciodată sănătoasă, ci țintuită pe veci la pat!

La început de an am pornit de la premisa că nu mă mai grăbesc să slăbesc și totuși gândul de a ajunge rapid și sigur la rezultate nu îmi dă pace.

Oare o să mai dureze mult?

Dr. Iren Alexoi. Pentru mai multe informații si programări: www.drirenalexoi.ro

Am 2 vesti: una buna și alta mai puțin. O să încep cu cea proastă. De fapt, nu ea, ca veste e așa ci deciziile noastre greșite luate de-a lungul vremii.

Eu, dacă mă gândesc bine mi-am trăit viața într-o dietă continuă, ba cu supă de varză, ba cu fructe, ba cu tot felul de denumiri pompoase pe care nu o să le amintesc aici (dar în următoarele articole, cu siguranță!).

I-am dat trupului si spiritului meu hrană cu picătura, cu zgârcenie, l-am demoralizat, l-am obligat să se adapteze la tot ce socoteam eu potrivit că m-ar face mai suplă.

Mi-am adăugat H-rană lângă H-rană și am rezultat eu, hămesită și nefericită. Dar de fiecare dată mi-am luat inima în dinți și am mai încercat o nouă și atractivă dietă.

Toate deciziile luate m-au adus astăzi aici în fața ta cu mai puțin de 2,1 kilograme obținute în 3 săptămâni. La câte mi-am supus corpul, ar trebui să mă târăsc în genunchi, să-i cer iertare și să-i mulțumesc. Să mă iert în întregime pentru toate și apoi să le las la o parte și să îmi continui călătoria într-o stare completă de prezență și conștiență.

Vestea proastă nu sunt kilogramele pe care ai început să le eliberezi în mod sănătos și conform cu ritmul trupului tău, ci faptul că ai rămas ancorată în trecut și nu poți sa te ierți. Cred că anul 2018 este cel mai potrivit an pentru iubire de sine, iertare și mai ales pentru revenirea cu picioarele pe pământ.

Asta chiar este o veste bună!

Vestea cea bună este că tu ești cea care poate schimba paradigma, că doar tu poți să devii cea ce visezi, chiar dacă ai cu 20 sau mai multe kilograme în plus.

Vestea bună este că se poate! 😊

Renunțând la comoditate și lene, ridicându-ne de pe canapea pentru a face mai mulți pasi, ne îndreptăm cu bucurie spre ceea ce ne dorim. Chiar dacă avem de parcurs etape, lupta cu frustrări și stări de nesiguranță. Intr-un final, vom ajunge acolo unde visăm!

Smoothie făcut cu mânuță mea.😊 Morcov, mar, banana, semințe de chia si germeni de grâu. Deliciosss!

Înlocuiește îngrijorarea și lipsa de răbdare cu studiul constant, educă-te să trăiești mai sănătos, mergi la nutriționist, mișcă-te mai mult, roagă-te și zâmbește-le tuturor. Nu uita să îți împrăștii lumina și să stai în lumina. Serotonina face bine în cazul oricărei călătorii către silueta ideală. Despre importanta ei, în articolul următor.

Sunt Lore, in mijlocul unei călătorii transformatoare. Am ales anul 2018 ca an al iubirii de sine, asa că am de gând să trăiesc sănătos și să îmi schimb complet stilul de viață abordat până acum.  Te invit si pe tine in aceasta călătorie daca rezonezi cu ideea să îți îmbunătățești viața și să o faci să conteze! Te iubesc!

 

 

Inscrie-te pe Lista V.I.P !

 

Cât mă costă să țin dietă? Între mituri și mitomani.

 

Orice ți-ai propune în viața aceasta, fie că îți este pe plac sau nu, trebuie să plătești un preț. Nici eu nu prea adoram ideea de a plăti înainte. Chiar o uram din tot sufletul. Dar, uite, viața mi-a arătat cum funcționează lucrurile.

Ca să mănânci acum un măr delicios trebuie să te ridici de pe canapea, să te îmbraci și să te îndrepți spre cel mai apropiat magazin unde știi că mai găsești mere (la ora asta). Acolo plătești în jur de 5 lei pentru 1 kilogram. Timp necesar: aproximativ 20 minute.

Ai putea însă să îți imaginezi următorul scenariu:

„- Neee, n-am niciun chef să ies acum (seara) pentru niște mere. O sa mănânc ce am prin casă. Brusc, îți aduci aminte de batonul dulce cu arahide și ciocolată. Speriată, te duci la locul cunoscut, cu speranța în inimă ca nu l-a mâncat fiică-ta. Răsufli ușurată și îl înfuleci cu bucurie. Acum ești în pace. Treptat însă, simți vină, frustrare și nervi pe tine că iar ai făcut aceleași lucruri pe care le știi.

– Nesuferito, îți spui, nu o să-ți revii niciodată! Îți înghiți lacrimile, te îmbraci și pleci acum la magazinul de alături să îți mai cumperi, de data asta  o pungă întreagă  de batoane de ciocolată. Acum ai consumat 8 lei și încă alte 20 de minute. Ești tristă și neliniștită pentru că starea de calm temporară s-a și evaporat deja.” (asemănarea cu mine, este pur și simplu întâmplătoare și identică).

Mai am încă un scenariu și promit că termin! 😊

Dimineața foarte devreme, somn și răcoare. Mă îndrept cu hotarâre către treburile mele. În plină stradă, pe trecerea de pietoni, se rupe punga în care îmi transport (mai nou) mâncarea. Noroc că am parte de ajutor, cu repeziciune îmi adun hrana sănătoasă și o îndes pe unde pot. Când ajung la lucru, stupoare, micul dejun lipsește. În vâltoarea evenimentelor, brânzica preparată de mine și castravetele au rămas pe stradă.

Mă distrez copios, că altceva nu mai pot face și mă gândesc că asta i se întamplă doar cuiva care se teme că o să moară de foame. Spre surpriza mea, ma așteaptă un kefir și o pâine graham. Unul din colegi s-a gândit la mine…Dumnezeu mă iubește!

Mda. Gătesc cu o zi înainte. Îmi pregătesc meniul. Îmi umplu plasa cu bunătăți și pornesc să cuceresc ziua ce urmează. E amuzant, foarte riguros (ceea ce îmi place), mă implica cu adevărat. Îmi „gândesc” cumva viața. O conștientizez. Și plătesc prețul.

Nu toate zilele sunt bune. Dar nici toate zilele sunt proaste.

Cât te costă să ții o DIETĂ?

Pentru prima jumătate de lună am investit în produse bio în mod special, pentru că nu le aveam în casă. Pe unele nici măcar nu le cunoșteam. Vorbesc de hrișcă, quinoa, unt de cocos, etc. Preț: 98 RON. Legume și fructe: 50 RON. Pâine: 12 RON. Carne: 20 RON. Consum aproximativ: 170 – 200 RON, în condițiile în care multe dintre produse le folosesc pe durata întregii luni, poate chiar mai mult.

Am fost obligată să gătesc și să îmi gândesc meniul in avans. Asta nu mi-a plăcut în mod special. Mi-a plăcut însă că prepararea a fost simplă și rapidă. E mult mai rapid să mănânci sănatos decât fast-food, ca să zic așa!🙃

A trebuit să rezist (seara) tentației de a nu ronțăi ceva. A fost și este în continuare greu.

Da, are prețul ei DIETA! Dar hai mai bine să îți spun ce te costă dacă nu o ții.

Cât te costă să nu ții o DIETĂ?

Aș putea să spun: Viața Ta? Știu că sună dramatic pentru că și eu am uitat de acest aspect. Da, viața mea contează pentru că o iubesc și am doar una.

Dacă visezi să ai în continuare o viață dezordonată, plină de frustrare, de respirație greoaie atunci când urci scările, de nervi întinși la maxim atunci când îți dorești să ieși sâmbăta cu fetele și nu te mai încape decât frigiderul (fac haz de necaz, nu mai pune totul la suflet!), cu acel du-te – vino emoțional, nu ai decât! Cam atât te costă. Am uitat, mai ai de plătit câteva vizite la medic și medicamentele. (…)

TU nu ești doar corpul tău sau Miss Dietă 2018. TU ești mai mult și mai presus de toate acestea. Ia-o ușor, învață lucrurile pe rând, slăbește cu cap, mănâncă cat mai ușor și mișcă-ți trupul. Plătește prețul! Alătură-te Comunității noastre și împreună o să parcurgem una din cele mai tari și nebune călătorii!

❤️

Sunt Lore, in mijlocul unei călătorii transformatoare. Am ales anul 2018 ca an al iubirii de sine, așa că am de gând să ajung în scurt timp (7 luni) la 58 de kilograme. De la 80 kilograme. Te invit și pe tine în aceasta călătorie dacă rezonezi cu ideea să îți îmbunătățești viața și să o faci să conteze! Love you!

Inscrie-te pe Lista V.I.P !

 

Foamea. Eu ce mănânc de dieta asta?

Foame.

Orice dietă ai face, foamea nu-ți dă pace!

Întreg spectrul „foame” îmi este familiar. Mănânc ca să nu mi se facă rău, mănânc înca o bucățică că nu se pune, mănânc pentru că sunt în acea perioadă a lunii, mănânc ca să îmi recapăt energia, mănânc pentru că fac miscare și sportivii mănâncă mai bine decât cei care nu fac mișcare, mănânc ca să nu ramân cu stomacul gol.

Mănânc…pentru că nu vreau să mai fiu flămândă!

Nu știu cum ești tu, dar eu tot timpul m-am temut ca nu cumva să rămân flămândă. Știam că voi face foamea cu fiecare dietă parcursă, așa că mă foloseam de câteva idei – tertipuri care sunau așa: „Mai mănânc zilele astea de weekend și de luni dimineață mă pun serios pe treaba! Păzea, dietă, că vin!”

Deseori weekendul se transformă în săptămâni bune și iată-ma din nou, la început de an, făcând același lucru! An nou, rezoluții minunate, tot tacâmul. Tacâmul ca tacâmul, dar unde este mâncarea că îmi este foameeee!

M-am folosit de acest intro ca să înțelegi cât de înspăimântată am plecat dupa ce mi-a explicat Iren ce anume pot mânca și dimensiunea porțiilor. O priveam în ochi și îi explicam că totul e minunat, doar că eu mănânc mult-mai-mult și o să înnebunesc, ai ghicit, de foame!

Am hotărât într-adevăr să fac ceva pentru sănătatea mea anul acesta și să nu mă dau bătută cu niciun chip. Însă, imi era teamă de mine, nu de ceea ce o sa zică Iren despre lipsa mea de voință. Îmi era teama de foamea care mă va înghiți ca un balaur nemilos și că o să mă dezamăgesc (iar-și-iar) pe mine!

Astazi, sunt fericita „posesoare” a 7 zile de dietă bifate. Sunt atât de mândră de mine și de corpul meu! Iren, îți mulțumesc! 😊 Foamea nu m-a învins pentru că am ascultat întocmai sfaturile primite. Chiar mai mult de atât, nu m-am trezit nopțile și doamnelooor, nu am simțit poftă de dulciuri!

E posibil așa ceva?

Se pare că da. Mi-e ciudă pe lipsa mea de implicare în ceea ce privește modul cum mă hrănesc și trăiesc! Sunt dezamăgită că am luat de bune toate sfaturile, ideile, dietele pe care toți ceilalți știau că mi se potrivesc!

Singurul însă, care știa adevărul, a fost și este corpul meu.

Îmi cer iertare, dragul meu corp. Îți mulțumesc că m-ai susținut în călătoria mea, chiar dacă eu te-am neglijat și nu te-am ascultat. Iartă-mă pentru că te-am supus la atât de multe diete drastice, te-am privat de iubire și înțelegere.

Ciudat, articolul acesta se transformă sub ochii mei în ceea ce nu am prevăzut de la început. Așa este și cu stilul nou de viață pe care îl abordez. 😊 Pare să fie mai plăcut, mai interesant, plin de energie și claritate decât mă așteptam. Spui că așa sunt toate începuturile, entuziasmante?! Cu siguranță că e așa!

Doar că nu știi ce urât fac eu atunci când îmi este foame.

Am respectat cele 3 mese pe zi și 2 gustări. Am mâncat verde. Am descoperit lucruri bune (de fapt, delicioase) de mâncat, de care habar nu aveam că există. M-am îndrăgostit de câteva. Dar transformarea cea-mai-cea: Am gătit! Despre toate aceste lucruri in următoarele articole. 😘

Da, știu că te măcină întrebarea:

Și cât ai dat jos într-o săptămână?

O să afli cât de curând. Până atunci, ascultă-ți corpul, mergi la un doctor nutriționist, ieși la plimbare în natură și împraștie-ți lumina peste tot.

Fericită că am distrus un mit. Dietele nu înfometează.
Dietele trebuie să îți iubească și să îți aprecieze corpul. Am zis!

 

 

Sunt Lore, in mijlocul unei călătorii transformatoare. Am ales anul 2018 ca an al iubirii de sine, asa ca am de gând sa ajung in scurt timp (7 luni) la 58 de kilograme. De la 80 kilograme. Te invit si pe tine in aceasta călătorie daca rezonezi cu ideea sa iti îmbunătățești viata si sa o faci sa conteze! Love you!

 

Inscrie-te pe Lista V.I.P !

 

 

M-am razgandit. Numele meu nu este Yo-Yo!

„M-am inselat.”

Bine te-am regasit, femeie uimitoare. Ca la orice inceput de an, mintea noastra e plina de idei, planuri mărețe si actiuni. La fel, si in cazul meu.

Anul 2018 o sa fie cel mai bun an din intreaga mea viata.

De ce spun asta? Pentru ca anul trecut, in 2017, m-am inselat!

Nu sunt sigura, dar e posibil sa iti amintesti despre articolele mele „pasionale” despre alergat si iesitul in natura. Gasesti aici cateva articole faine despre asta:

Ce ar fi daca te-ai pregati in timp ce faci ?

Toata starea aceasta de bine a tinut cam 1 an de zile si ceva. Am slabit in jur de 10 kilograme, energia mea era din ce in ce mai buna, entuziasm si alte cele!

Am renuntat la alergat pentru ca viata si-al ei program s-au schimbat. Mi-am zis ca…daca viata mi-a dat batoane de ciocolata, de ce sa nu fac o varza din viata mea?… („Cand viata iti da lămâi, fa limonada.” ), asa ca am ales sa traiesc cum o faceam odinioara in tinerete, fara sport, fara restrictii alimentare, sa ma „odihnesc” mai mult. Aveam nevoie!

Mda! Daca Lore este o lenesa si prioritizează aiurea, asta nu inseamna ca si corpul sau spiritul ii țin isonul. Nicigand!

Intai s-au speriat, apoi s-au revoltat pana cand m-au adus, din nou (Doamne, pentru a cata oara?) in fata faptului implinit. Lore are (din nou) 80 de kilograme!

Da, m-am inselat!

Nu pot (si nici nu vreau) sa traiesc fara miscare. Oricat de mult imi place sa mananc ce (stiu ca) nu imi face bine, ma voi invarti la nesfarsit in acelasi cerc vicios.

O calatorie (de constientizare), fie ea catre succes, prosperitate, relatii infloritoare sau silueta ideala nu dureaza atat cat comand eu sa dureze sau pana reușesc sa intru in rochia aia violet. E o calatorie de o viata.

Da, nu pot trai in echilibru daca una din ariile din viata mea e la pamant. Pur si simplu, nu pot!

 

„Am facut o greseala.”

Da, am facut o mare greseala! Am zis ca eu sunt o tipa tare, ceea ce e evident, sunt! (altfel nu as avea curajul si determinarea sa o iau de atatea ori de la zero. Pardon, de la 80!), o persoana care poate reusi singura! Intotdeauna!

Dar…uite ca mai sunt si lucruri la care nu ma descurc singura atat de bine cum credeam, din multe motive: insuficiente informatii despre hranirea sanatoasa, miscare prea multa si epuizanta vs. lipsa de activitate, ghidare.

Recunosc, am nevoie de un ghid, de un partener cu experienta, un mentor care sa stie ce vorbeste si care sa ma ajute sa aplic, dar mai mult decat toate, sa ma ajute sa duc la bun sfarsit ceea ce am inceput!

Ajutoooor! Cineva?!?

„M-am razgandit.”

Nu-l mai suport pe Yo-Yo, asta! Efectul de yo-yo, vreau sa zic. Ma iert, ma iubesc si ma accept asa cum sunt.

M-am razgandit: nu mai vreau o viata traita pe jumatate, vreau o viata intreaga, echilibrata, care sa debordeze de vitalitate, bucurie si energie, o viata care sa ma entuziasmeze si sa-i entuziasmeze si pe cei din jurul meu.

M-am razgandit: vreau sa traiesc constient, sa imbratisez frustrarile ce vor aparea pe drum, sa apreciez calatoria mea si pe cei ce imi sunt alaturi.

M-am razgandit: imi vreau corpul sanatos si fericit inapoi!

Atunci cand decizi ceva, intreg Universul va colabora pentru a te servi pe tine. Sa nu imi spui ca nu ai stiut asta! Ai citit-o in Alchimistul lui Coelho si ai experimentat-o pe propria piele, macar de cateva ori. Asta ca sa nu mai gasim scuze pentru ca: nu se poate, am deja 40,50…100 de ani, sunt bolnava si doctorul mi-a interzis, etc..

In calatoria ta pe acest pamant, foarte multe fiinte (de lumina) si-ar dori sa te insoteasca, sa te sprjine, sa te incurajeze! Singura si unica cerinta: sa fii atenta si sa le celebrezi venirea. Si uite, din acest moment se creeaza conexiunea, se pun in miscare rotitele universale si Lore se indreapta victorioasa catre cele (de mult visate) 58 kilograme!

Cum si cu cine?

Cum ?

Voi descrie intreaga mea calatorie prin articole – marturie, jurnal alimentar vizual, retete sănătoase, exerciții fizice necesare, ce înseamnă sa urmezi un program de nutritie si stare de bine specializat.

Nu voi lasa la o parte din poveste dațile cand o sa fiu alergată pe strada ca nu m-am ținut de treaba, frustrările, foamea îndurata (Stiu, știu! Sa nu ma gandesc la ea! 🙃) si toate provocările pe care o sa le întâmpin.

Inscrie-te pe Lista V.I.P !

Cu cine ?

Alaturi de Dr. Iren Alexoi, doctor nutritionist dietetician, încep una dintre cele mai tari si spectaculoase călătorii! Te invit alaturi de noi daca rezonezi cu ceea ce facem aici, daca vrei sa afli ce se intampla atunci cand consulți un doctor nutritionist, sa distrugem niște mituri si sa arătam lumii întregi ca acolo unde este voința combinata cu știința, echilibru si zâmbete, nici un vis nu e greu de atins! Chiar si cel de redobândire al greutății ideale si al unui corp suplu si sanatos!  😊

 

Esti la un click distanța de grupul nostru de pe facebook. Daca nu esti inca parte din el, te invitam cu drag! Te poti alătura in aceasta noua călătorie!

https://www.facebook.com/groups/1769521949928881/

 

Ioan 16:33 – „V-am spus aceste lucruri ca sa aveti pace in Mine. In lume veti avea necazuri; dar indrazniti. Eu am biruit lumea.”